Evidenzbasierte Nüchternheit & achtsames Trinken

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Wissenschaftliche Basis

Verlangen kommt in Wellen.
Dein Körper heilt bereits.

01 · URGE SURFING (VERLANGEN SURFEN)

Ein Verlangen steigt auf, erreicht seinen Höhepunkt und vergeht — wenn du es zulässt.

  1. AufstiegDer Auslöser — 17 Uhr, der Kühlschrank, ein schwerer Tag.
  2. HöhepunktSpüre es in deinem Körper. Kämpfe nicht dagegen an.
  3. AbklingenAtme ruhig weiter, bis die Welle von selbst abebbt.

Bowen & Marlatt (2009), Psychology of Addictive Behaviors 23(4)

Aufstieg Höhepunkt Abklingen
INTENSITÄT DES VERLANGENSZEITVERLAUF →
02 · Eine Runde ausprobieren

Ruhiges Atmen beruhigt das innere Alarmsystem.

Bereit 4 · 6

~6 Atemzüge/Min. erhöhen die Herzratenvariabilität — Zaccaro et al. (2018),Frontiers in Human Neuroscience

03 · Nach einem nüchternen Monat

In einer kontrollierten klinischen Studie belegt.

  • 0%Geringere Insulinresistenz
  • 0%Niedrigerer Blutdruck
  • 0 kgDurchschnittlicher Gewichtsverlust

Mehta et al. (2018), BMJ Open— 94 Trinker nach 4 Wochen Abstinenz vs. 47 Kontrollpersonen

04 · Körperliche Regeneration

Was die App Stunde für Stunde aufzeichnet.

8 Std.Alkohol vollständig abgebaut
24 Std.Entlastung des Herzens
72 Std.Entzugshöhepunkt überwunden
7 TageREM-Schlaf normalisiert sich
14 TageRegeneration der Darmflora
30 TageDeutlicher Leberfettabbau
90 TageDopamin-System erholt sich
1 JahrKrankheitsrisiken drastisch gesenkt

Sources: NIAAA; Ebrahim et al. (2013), Alcoholism: Clinical & Experimental Research(Alkohol & REM-Schlaf). Individuelle Verläufe können abweichen. Kein medizinischer Rat.

Evidenzbasierte Nüchternheit & achtsames Trinken

Alte Methoden demotivieren. Unser Ansatz schützt deine Motivation.

Traditionelle Apps setzen auf Schuldgefühle, Pflichtforen und Null-Rücksetzungen, die Rückfälle provozieren. Wir setzen auf Schadensminderung.

Herkömmliche Nüchternheits-Apps

  • ✕
    Erzwungene Registrierung Erzwingt E-Mail-Registrierungen und sendet Spam-Benachrichtigungen.
  • ✕
    Serien-Shaming bei Ausrutschern Rote Null-Rücksetzung provoziert Frust und Rückfälle.
  • ✕
    Erzwungene Feeds & Coaching Laute öffentliche Foren und ungeprüfte Gruppenchats.
  • ✕
    Aggressive Bezahlschranken für 80 €/Jahr Versteckt einfaches Tagezählen hinter undurchsichtigen Testabos.
  • ✕
    Cloud-Tracking & Datenmakler Sensible Konsumdaten werden auf Fremdserver hochgeladen.

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Häufig gestellte Fragen

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Alle Daten bleiben lokal auf Ihrem Gerät gespeichert und werden niemals hochgeladen.

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Nein. Alcohol Free Tracker funktioniert sofort ohne Registrierung, Login oder Internetverbindung.

Kann ich die App auch zur Reduzierung nutzen?

Ja. Sie können alkoholfreie sowie mäßige Tage erfassen, ohne dass Ihre Serie gelöscht wird.

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Nein. Die App ist ein reines Selbsthilfe-Werkzeug und ersetzt keine medizinische Diagnose, Therapie oder Notfallhilfe.