Sobriété et consommation modérée fondées sur la science

Réappropriez-vous vos soirées.
Sans culpabilité.

Zéro compte. Zéro culpabilisation. Un check-in quotidien scientifique, la régénération de vos organes en temps réel et un exercice de respiration de 3 minutes contre les envies de 18h.

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Fondements scientifiques

Les envies sont comme des vagues.
Votre corps est déjà en train de guérir.

01 · URGE SURFING (SURF SUR L'ENVIE)

Une envie monte, culmine et disparaît — si vous la laissez faire.

  1. MontéeLe déclencheur — 18h, le réfrigérateur, une dure journée.
  2. PicRessentez-la dans votre corps. Ne luttez pas contre elle.
  3. ApaisementRespirez calmement jusqu'à ce qu'elle s'estompe naturellement.

Bowen & Marlatt (2009), Psychology of Addictive Behaviors 23(4)

Montée Pic Apaisement
INTENSITÉ DE L'ENVIETEMPS ÉCOULÉ →
02 · Essayer une séance

La respiration lente apaise immédiatement le système nerveux.

Prêt 4 · 6

~6 respirations/min augmentent la variabilité de fréquence cardiaque — Zaccaro et al. (2018),Frontiers in Human Neuroscience

03 · Après un mois sans alcool

Résultats mesurés dans une étude clinique contrôlée.

  • 0%Moins de résistance à l'insuline
  • 0%Baisse de la tension artérielle
  • 0 kgPerte de poids moyenne

Mehta et al. (2018), BMJ Open— 94 buveurs après 4 semaines sans alcool vs 47 témoins

04 · Récupération corporelle

Ce que l'application suit, heure après heure.

8 hAlcool complètement éliminé
24 hLe cœur s'apaise
72 hPic du sevrage franchi
7 jRetour du sommeil paradoxal
14 jLa muqueuse intestinale renaît
30 jChute nette de la graisse hépatique
90 jÉquilibre de la dopamine restauré
1 anRisques de maladies graves réduits

Sources: NIAAA; Ebrahim et al. (2013), Alcoholism: Clinical & Experimental Research(Alcool et sommeil paradoxal). Les délais peuvent varier. Ne constitue pas un avis médical.

Sobriété et consommation modérée fondées sur la science

L'ancienne approche culpabilisait. Notre méthode préserve votre élan.

Les applications classiques reposent sur la culpabilisation, des forums imposés et des remises à zéro brutales qui incitent à la rechute. Nous avons choisi la réduction des risques.

Applications classiques

  • ✕
    Inscription obligatoire Impose l’inscription par e-mail et envoie des notifications intrusives.
  • ✕
    Culpabilisation en cas d'écart Remise à zéro brutale qui pousse au découragement et à la rechute.
  • ✕
    Fils sociaux imposés et coaching Forums bruyants et discussions non modérées.
  • ✕
    Murs de paiement agressifs à 80 €/an Bloque le simple comptage des jours derrière un abonnement.
  • ✕
    Pistage dans le cloud et courtiers de données Journaux de consommation sensibles envoyés sur des serveurs distants.

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Sobriété et consommation modérée fondées sur la science

Science pratique pour réduire et préserver sa sobriété.

Des chronologies concrètes, des méthodes pour gérer l’envie et des guides authentiques pour une consommation plus réfléchie.

⏳ Récupération · Baisse de l'inflammation 6 min de lecture

Chronologie de dégonflement du visage après l'alcool

Avant / Après : En combien de temps les gonflements disparaissent-ils ?

Une chronologie scientifique expliquant comment la déshydratation, l'inhibition de la vasopressine et le cortisol provoquent le 'visage d'alcool' — et quand les gonflements disparaissent.

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✦ Confidentialité & Données locales 7 min de lecture

Les meilleures applications privées de sobriété

Pourquoi les applications sans compte protègent votre parcours

Pourquoi votre parcours de sobriété ne devrait pas vivre sur un serveur public : un guide approfondi du suivi privé hors ligne sans compte obligatoire ni abonnement coûteux.

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Questions fréquemment posées

Où sont stockées mes données de suivi ?

Toutes vos données restent stockées sur votre appareil et ne sont jamais téléversées.

Ai-je besoin d'un compte ?

Non. Alcohol Free Tracker fonctionne immédiatement sans inscription, sans compte et sans connexion.

Puis-je suivre ma modération plutôt qu'un arrêt total ?

Oui. Notez vos journées sans alcool ou modérées sans que votre série ne soit remise à zéro.

Comment sauvegarder ou transférer mes données ?

Ouvrez Réglages, choisissez Exporter et enregistrez le fichier JSON. Sur un nouvel appareil, faites Importer.

S'agit-il d'un traitement médical ?

Non. L'application est un outil d'accompagnement personnel et ne constitue pas un avis médical ou un traitement d'urgence.