Sobriedad y consumo consciente basados en evidencia

Recupera tus tardes.
Sin remordimientos ni culpa.

Sin cuentas. Sin humillaciones si recaes. Solo un check-in diario científico, reparación física en tiempo real y alivio de ansias en 3 minutos cuando llega la tarde.

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  • 🛡️ Cero culpas
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Base científica

Las ansias vienen en oleadas.
Tu cuerpo ya se está recuperando.

01 · TÉCNICA URGE SURFING

Un ansia sube, llega al pico y pasa — si la dejas fluir.

  1. SubidaEl detonante — las 19h, la nevera, un día difícil.
  2. PicoSiente la sensación en tu cuerpo sin juzgarla.
  3. BajadaRespira acompasadamente hasta que desaparezca por sí sola.

Bowen & Marlatt (2009), Psychology of Addictive Behaviors 23(4)

Subida Pico Bajada
INTENSIDAD DEL ANSIAPASO DEL TIEMPO →
02 · Prueba una ronda

La respiración lenta calma la alarma de tu sistema nervioso.

Listo 4 · 6

~6 respiraciones/min elevan la variabilidad cardíaca — Zaccaro et al. (2018),Frontiers in Human Neuroscience

03 · Tras un mes sin alcohol

Datos medidos en un estudio clínico controlado.

  • 0%Menor resistencia a la insulina
  • 0%Disminución de la presión arterial
  • 0 kgPérdida media de peso

Mehta et al. (2018), BMJ Open— 94 bebedores tras 4 semanas sin alcohol frente a 47 de control

04 · Recuperación física

Lo que la app mide para ti, hora tras hora.

8 hEtanol completamente eliminado
24 hEl corazón se relaja
72 hSe supera el pico de abstinencia
7 dVuelve el sueño REM profundo
14 dLa barrera intestinal se regenera
30 dBaja drásticamente la grasa del hígado
90 dLa dopamina vuelve a su nivel
1 añoDesplome de riesgos de salud crónicos

Sources: NIAAA; Ebrahim et al. (2013), Alcoholism: Clinical & Experimental Research(Alcohol y sueño REM). Los plazos varían según la persona. No es consejo médico.

Sobriedad y consumo consciente basados en evidencia

El método tradicional te culpabilizaba. El nuestro protege tu constancia.

Las apps tradicionales recurren a la culpa, foros obligatorios y reinicios a cero que provocan recaídas descontroladas. Nosotros apostamos por la reducción de daños.

Apps tradicionales

  • ✕
    Registro obligatorio de cuenta Obliga a registrarse con email y satura de notificaciones molestas.
  • ✕
    Sentimiento de culpa por recaídas El reinicio a cero en rojo desmotiva y fomenta recaídas descontroladas.
  • ✕
    Muros sociales obligatorios y grupos Comunidades ruidosas y foros sin moderación.
  • ✕
    Muros de pago agresivos de 80 $/año Bloquea el contador de días tras pruebas de suscripción engañosas.
  • ✕
    Rastreo en la nube y venta de datos Registros personales subidos a servidores de terceros.

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Ciencia práctica para reducir el alcohol y mantener la sobriedad.

Cronologías prácticas, protocolos de control del deseo y guías honestas para quienes buscan una relación más consciente con el alcohol.

⏳ Metabolismo · Composición corporal Lectura de 7 min

Cronología de la pérdida de peso al dejar el alcohol

¿Cuánto peso se pierde realmente al dejar de beber?

Cronología científica de la pérdida de peso al dejar de beber: cambios metabólicos, reducción de grasa visceral y eliminación de calorías vacías desde la semana 1 hasta los 90 días.

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✦ Privacidad y datos en el dispositivo Lectura de 7 min

Las mejores aplicaciones privadas para dejar el alcohol

Por qué las apps sin cuentas protegen tu camino

Por qué tu camino hacia la sobriedad no debería estar en un servidor público: una guía completa sobre el seguimiento privado sin conexión, sin registros ni suscripciones caras.

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Control de tus copiasExporta o importa respaldos cifrados en JSON cuando quieras.
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Preguntas frecuentes y respuestas

¿Dónde se guardan mis datos?

Tus datos se guardan estrictamente en tu dispositivo y nunca se envían a servidores externos.

¿Necesito una cuenta?

No. Alcohol Free Tracker funciona de inmediato sin registro, inicio de sesión ni internet.

¿Puedo registrar consumo moderado en vez de dejarlo del todo?

Sí. Puedes registrar días secos o de consumo moderado sin reiniciar tu racha de reflexión.

¿Cómo respaldo o transfiero mis datos?

Ve a Ajustes, selecciona Exportar y guarda el archivo JSON. Para restaurar en otro teléfono, usa Importar.

¿Es esto un tratamiento médico?

No. La app es una herramienta de autocontrol y no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento de emergencia.