科学的根拠に基づく禁酒＆マインドフル飲酒

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科学的根拠

飲酒欲求は波のように満ち引きします。
身体はすでに回復を始めています。

01 · アージサーフィン（渇望の波乗り）

欲求は高まり、頂点に達し、やがて消えていきます。

  1. 上昇きっかけ — 夕方5時、冷蔵庫を開けた時、疲れた日。
  2. 頂点身体の感覚をただ観察し、無理に抗わない。
  3. 消退波が静まるまで、ゆっくりと呼吸を続ける。

Bowen & Marlatt (2009), Psychology of Addictive Behaviors 23(4)

上昇 頂点 消退
渇望の強さ時間経過 →
02 · 1ラウンド試してみる

ゆっくりとした呼吸が脳の興奮アラームを鎮めます。

準備完了 4 · 6

毎分約6回の呼吸が心拍変動（HRV）を高める — Zaccaro et al. (2018),Frontiers in Human Neuroscience

03 · 1ヶ月の断酒を経た変化

対照実験で検証された確かな数値。

  • 0%インスリン抵抗性の改善
  • 0%平均血圧の低下
  • 0 kg平均体重の減少

Mehta et al. (2018), BMJ Open— 飲酒者94名の4週間断酒群と対照群47名の比較

04 · 身体の修復タイムライン

アプリが時間単位・日単位で追跡する回復の記録。

8時間アルコール完全代謝
24時間心臓の負担軽減
72時間離脱症状のピーク通過
7日レム睡眠の回復
14日腸内バリア機能の再建
30日肝脂肪の大幅減少
90日ドーパミン受容体の正常化
1年重大疾患リスクの劇的低減

Sources: NIAAA; Ebrahim et al. (2013), Alcoholism: Clinical & Experimental Research（アルコールとレム睡眠）。回復の速度には個人差があります。医学的助言ではありません。

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従来のアプリは羞恥心や公開フォーラム、リセットによる罪悪感を押し付け、かえって過度の飲酒を誘発します。私たちは害の軽減を重視しました。

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よくある質問と回答

記録データはどこに保存されますか？

プロフィール、記録、飲酒量、メモはすべて端末内にローカル保存されます。外部サーバーにアップロードされることはありません。

利用にアカウント登録は必要ですか？

いいえ。登録やログイン、インターネット接続なしですぐに使えます。

完全な禁酒だけでなく「減酒」の記録にも使えますか？

はい。休肝日だけでなく少量の飲酒も記録でき、反省の継続記録が強制リセットされることはありません。

データのバックアップや引き継ぎはどうすればいいですか？

設定画面から「エクスポート」を選び、JSON ファイルを保存してください。新しい端末で「インポート」を選べば簡単に復元できます。

これは医療診断や治療を目的としたものですか？

いいえ。本アプリは自己管理のための支援ツールであり、医学的助言、診断、治療、または緊急の離脱サポートを提供するものではありません。